Co proponujecie brać do szkoły mi się wydaje ze najlepszym wyjściem ser biały chudy i pełno ziarnisty chlebek (tylko nie piszczie ze ryż albo kasza albo makaron albo płatki bo jak bym wyglądał na przerwie wszyscy kanapki a ja spojemniczkiem i wcinam i popijamm mlekem z kartonu albo zagryzam kotlecikami sojowymi) TYLKO REALNE RZECZY PROSZE
Jakie białko do diety moja dieta wygląda tak> co polecacie Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g [...]
[...] 2 Podam swoją przykladową diete i proszę o poprawki Śniadanie - płatki z mlekiem 0,5% , banan II Śniadanie - 2 kromki chleba ciemnego pszenno-żytniego słonecznikowego z szynką z indyka/sopocką Obiad - ryż , pierś , jakaś surówka Podwieczorek - szprot w sosie pomidorowym Kolacja - ser biały Plus 1,5l wody czystej dziennie Z góry dziękuje :)
Zacząłem ćwiczyc jakos w lipcu '08, przy wzroscie 188 i niskiej wadze 68-69 kg. Teraz po pol roku (luty '09) waze ok. 74 kg. DIety sie trzymam w miare (3 podstawowe posilki tzn rano jajka, owasianka, potem mieso z jakims weglami jest + na noc ser bialy i miedzy tym zjem cos). Koncze juz 7 kg mega mass gainer, ze względu na tryb zycia nie daje rady [...]
mam diete low carb do oceny .. cel redukcja 19 lat trening silowy 3 razy w tyg + w dni nie treningowe HIIT ,sztuki walki 2 razy tydz.. 7.30 2 smazone jakja na masle 2 krompk pelnozarnistego 9.40 jogurt naturalny ze zbozami + jabko 12.35 rogalik pelonzarnisty + jogurt ze zbozami 14.40 serek wiejski 17.30 po treningowy : 2 kromki [...]
mam prosbe, chce sobie zrobic cykl potreningowy i mam maly problem (pytanie) poniewaz zawsze po treningu robie sobie koktajl (maslanka+ser bialy+jajko+mleko w proszku+otreby+platki owsiane) pije to po treningu a w momencie kiedy bede robil cykl kreatynowy to jedna z dawek mam brac zaraz po treningu, ale kreatyny nie wolno laczyc z tluszczem, a w [...]
[...] Kakao tak ok 2szkalnki i kanapka. 2 śniadanie: Kanapka Obiad: Zależy nie raz zupa, albo ryż lub ziemniaki z kotletem. Deser: jakieś lody baton:P Kolacja: Jajecznica lub ser biały < Lub potrawy z tych produktów Do tego zakupiłem bialko ostrowi wpc80, gdzie 25g pije rano i 25g pije po treningu, albo siłownia lub sztuka walki. Do tego na siłownie i [...]
Wiem, że mam tu żle ułożone, ale moze ktoś mnie bardziej uświadomi jak ma być II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ [...]
[...] 10 gram miodu 30 gram szynki 30 gram sera żoltego 200 gram mleka jakiś owoc albo platki (80 gram) na mleku (400 ml) obiad: zawsze jakaś kasza lub ryż 80 gram, mięso jakieś warzywa, buraki, marchew itp. 300 gram maślanki kolacja: albo jajecznica z 4 jaj, lub ser biały ok . 200gram, albo 3 jajka na twardo do tego z 50 gram chleba ciemnego.
[...] 20 strzałów i ome 10starzłów. Przyszło kilka kilo i cm, ale bez rewelacji. Dieta; 5 posiłków ( nie będę pisał jak i kiedy) , ryby, pierś z kurczaka, makaron durum, ser biały, ryż, oliwa, chleb pełnoziarnisty Odżywki: Białko serwatkowe, kreatyna, antykatabolan, dextroza, witaminy, glutamina Wiek: 24 Wzrost: 177 Staż : 1,5 roku Przerwa 9 [...]
[...] zamienić drugiego posiłka z ostatnim. Waga opornie schodzi. Nie wiem czy to wina tego, że za mało kcal przy takiej aktywności. Do diety nie wliczam warzyw. Zamieniam ser biały z tuńczykiem co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd104beac8ee47cb89f3d9672efb74d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11591e9304dd42f59687c0a957e36f1b.jpg [...]
[...] moje zapotrzebowanie organizmu na kalorie, węglowodany, białka etc .Mógłby mi ktoś ją ocenić ? RANO (przed pójściem do szkoły) 200 g kaszy jęczmiennej 100 g twarogu (ser biały) DRUGIE ŚNIADANIE 100 g chleba pełnoziarnistego (takiego do tostów) OBIAD Co mama ugotuje KOLACJA : 150 g płatków (zwykłe płatki, bez konkretnego smaku) 5 jaj (czasem [...]
Hmy i tu mam problem z dieta, dietke mam oparta na duzej ilosci ryzu, kasz, miecha gotowanego, ryb, kurczaczek, ser zolty - bialy itp, czyli dobre zarcier, ale nie wiem co mam jesc w szkole!!! Tu mam najwiesze "ubytki", wiec na sniadanko zawsze mleczko z platakami, to podstawa, i np ide na 8 i siedze w budzie do 15 wiec przez ten czas powiniem [...]